Fölülről lefelé haladva végigjárjuk a test stratégigai jelentőségű területeit. Foglalkozunk a nyakkal, a vállal, a háttal és a bordakosárral. A talajra érkezve átnyújtjuk a combhajlító izmait és nyitjuk a csípőt, majd mély csavarásokkal felkészítjük a hátizmokat az erősítésre. A gyakorlást egy kis far-, has-, és hátizom erősítéssel, majd fordított testhelyzetekkel zárjuk.