A ráhangolódáshoz általában a legkényelmesebb testhelyzet a hanyatt fekvés.

Alapbeállítás:

Helyezkedj el kényelmes hanyatt fekvésben!

Csípőszélességben a lábak, a lábfejek kifelé néznek.

Ha lehet, a combok ne érintkezzenek!

Karok a test mellett, de nem érnek a testhez.

Kézhátak a talajon, tenyerek fölfelé néznek, vagy a combok irányába.

Könnyítések:

Figyeld meg az állad és a homlokod helyzetét!

Ha az állad magasabban van, mint a homlokod, emeld meg a tarkód egy takaróval, hogy egy magasságba kerüljenek!

(A nyakad alá ne tegyél takarót, csak a tarkód alá!)

Ha a derekad érzékeny, tegyél takarót a térdhajlatod alá, vagy húzd a talpad a talajra! Engedheted összeborulni a térdeket, hogy ne kelljen tartanod a lábakat.)

Hatások:

Ráhangolódásnál, a gyakorlás közben pihenésként, illetve relaxációs testhelyzetnek alkalmazzuk.

Ez a testhelyzet segíti elő leginkább az ellazulást, hiszen az érzékszervi ingerlést a minimumra csökkenti.