Ahhoz, hogy megérthessük mit tehetünk magunkért, egy picit érdemes megismerkedni saját testünk működési elveivel.
Az ízület egyszerűen megfogalmazva nem más, mint a csontok mozgékony összeköttetése, mely lehetővé teszi mozgékonyságunkat.
Két vagy több csont találkozásánál lévő összetett struktúra, amely az őt körülölelő lágyrészek, (izmok és inak) segítségével biztosítja az emberi vázrendszer stabilitását és mozgását
Az ízületek normális esetben súrlódásmentesen mozdulnak el, azonban bizonyos megbetegedések miatt vagy az idő múlásával a könnyed elmozdulás akadályozott lehet. Az ízületi porc elmozdulását az ízületi folyadék segíti elő.
Az ízületi bántalmak lehetnek gyulladásos megbetegedések („artritiszek”) vagy degeneratív kórképek („artrózisok”).
Artritisz esetén az érintett ízület vagy ízületek fájdalma, nyomásérzékenysége és duzzanata mellett az ízület feletti bőrfelület vörössége, melegsége is gyakran megfigyelhető, végül a funkció is károsodik, az ízület mozgása beszűkül és fájdalmassá válik.
Az autoimmun eredetű ízületi gyulladások:
- sokízületi gyulladás („reumatoid artritisz”),
- gyulladásos gerincbetegség (spondilitisz ankilopoetika, „Bechterew-kór”),
- pikkelysömör nevű bőrbetegség ízületi gyulladással („pszoriázisos artritisz”)
Ezek a betegségek autoimmun eredetűek, tehát a nem megfelelő immunrendszeri folyamatokból következő krónikus gyulladásos folyamatok eredményei.
Az Artrózis (degeneratív ízüketi kórkép) a világ 65 év feletti népességének körülbelül egyharmadát (Magyarországon a teljes népesség körülbelül 15%-át) érinti.
Mindkét esetben az ízületi megbetegedések kialakulásához nagyban hozzájárul a mozgásszegény életmód, vagy éppen az ízületek túlterhelése (egyoldaló terhelés) a kevés vagy nem megfelelő folyadék fogyasztás, és a nem megfeleleő táplálkozás következtében kialakult hiánybetegségek.
MIT TEHETÜNK TERMÉSZETES MÓDON AZ ÍZÜLETEINK EGÉSZSÉGÉÉRT?
1.Az első és legfontosabb ezért a MEGFELELŐ MOZGÁS.
Az emberi szervezetet mozgásra “tervezték”. Az ízületi nedv is csak a folyamatos mozgás hatására a perisztartika eredménye képpen, képes megújulni, termelődni.
A megfelelő mennyiségű ízületi nedv elengedhetetlen a fájdalommentes mozgáshoz.
Az Autoimmun Jóga Mozgásrendszer & Életmódprogram egyik legfontosabb része, hogy megtanuljuk kiválasztani a számunkra, fizikai testünk számára megfelelő mozgást.
Mitől lesz megfelelő a mozgás?
A kérdésre nem lehet egyetlen egzakt választ, hiszen attól függ, milyen szempontból. Más lesz a megfelelő mozgás, egy élsportoló, egy gyerek vagy éppen egy autoimmun betegséggel élő számára. Mi elsősorban az autoimmun betegségek szempontjából határozzuk meg a megfelelő mozgás kritériumait.
A megfelelő mozgás főbb kritériumai:
- rendszeres – napi, kétnapi (inkább kevesebb 10-15 perc)
- fokozatos – a terhelés apró lépésenként növelhető, mindíg a mozgást végző határain belül
- tudatos – az autoimmun betegségek esetén nagyon fontos, hogy az aktuális, pillanatnyi állapotunkhoz is igazítsuk a mozgást.
- nem okoz fájdalmat – sem közben, sem a végzését követően
- örömet okoz – más a végzése közben is
- feltölt energiával – közvetlenül a mozgást követően is energikusabbnak érezzük magunkat
- személyre szabott – nemnek, kornak, betegségnek megfelelően kiválasztott
(A megfelelő mozgással részletesen foglalkozom az Autoimmun Jóga c. könyvben, illetve az Autoimmun Jóga Mozgásrendszer & Életmódprogram VIDEÓTANFOLYAMBAN.)
2. Megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztása.
Abban mindenképpen egybecsengenek a modern kori kutatások, hogy a folyadék pótlás fontos. Abban is, hogy a tiszta víz és a gyógyteák a leghasznosabbak erre a célra. Abban azonban már eltérőek a vélemények, hogy pontosan mennyi folyadékra van szüksége a szervezetnek az olajozott működéséhez. Meddig képes hasznosulni és honnantól felesleges (vagy akár káros) a nagy mennyiségű bevitt folyadék?
Akadnak szélsőséges irányzatok, akik napi akár 3-4 liter tiszta víz elfogyasztását is javasolják. A másik véglet, akik azt mondják a szervezet jelez, akkor igyál, amikor szomjas vagy.
Az én tapasztalatom az, hogy ebben az esetben is az arany középút a leghasznosabb, illetve hogy nincsen egy olyan mennyiség, ami mindenki számára pontosan megfelelő lenne. Egy szervezet vízigénye függ genetikától, attól, hogy az adott ember mit eszik és mennyi mozgást végez. Egy biztos, a megfelelő, minőségi (tisztított víz) folyadékpótlásról mindenképpen gondoskodnunk kell, különösen ízületi fájdalmak esetén. Ez mozgásszegény életmód mellett napi 2-2,5 liter víz bevitelét jelenti. (Természetesen ez a mennyiség jelentősen változhat sportolók esetén, melegben vagy amennyiben valaki vese problémákkal él.)
3.Megfelelő táplálkozás
Bármilyen kontextusban foglalkozunk a testünk vagy a lelkünk egészségével, a minőségi táplálkozás elengedhetetlen. A jó minőségű, nem feldolgozott, változatos étrend biztosan segíteni fog közérzetünk javításában és energiaszintünk növelésében.
Az ízületi fájdalmak esetén azonban néhány speciális étellel és étrend-kiegészítővel különösen sokat tehetünk a gyulladás csökkentéséért és a fájdalom enyhítéséért.
A bio halgazdaságból származó (nehézfémmel kevésbé szennyezett) olajos halak, az omega3 miatt, a zöldtea valamint az extra szűz olívaolaj, különösen magas polifenol tartalma miatt csökkenti a koleszterinszintet , és a gyulladásokat is képes visszaszorítani. Fontos, hogy az extra szűz olajak, jótékony hatásukat elsősorban hőkezeletlenül, pl. salátákra csepegtetve képesek kifejteni! A spenót, a kelkáposzta, a mángold, a salátafélék gazdagok klorofillban, antioxidánsokban és fitokemikáliákban, amelyek szintén segítenek a gyulladáscsökkentésben. A brokkolit érdemes külön kiemelni, mert sulforafán nevű összetevője több kutatás szerint képes lassítani az ízületi gyulladás előrehaladását.( Figyeljünk rá, hogy mindig félpuhára főzzük, máskülönben elillannak értékes összetevői!) A diófélék és a magvak mint a tökmag, a szezámmag és napraforgómag is nagyszerű mangánforrások. A mangán a legújabb kutatások szerint elengedhetetlen nyomelem az ízületek egészséges és fájdalommentes működéséhez.
Mit érdemes mindenképpen pótolnod az ízületek fájdalommentes működéséért, akár étrend-kiegészítővel és miért?
Az omega-3 zsírsavak kiemelt szerepet játszanak az ízületek egészségének fenntartásában, a gyulladásos válasz kialakításában. A kutatások azt mutatják, ha valaki több omega-6 zsírsavat fogyaszt, mint omega-3-at, akkor ez nagyobb fájdalmat okoz az ízületekben és a funkcionalitásukat is korlátozza. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az itt esetlegesen kialakuló duzzanatot és fájdalmat, enyhítik a reggeli merevséget, egyszóval pozitív hatást gyakorolnak az ízületek működésére.
TIPP:
A mangán egy alapvető nyomelem, amely szintén befolyásolja az ízületek állapotát. Részt vesz a kollagén- és a porctermelésben, fontos szerepe van az ízületi funkciók fenntartásában és helyreállításában. A mangán antioxidáns hatásának kiemelkedő a szerepe az ízületi egészség fenntartásában.
TIPP:
ACTIVE FREEDOM KAPSZULA ÉS ACTIVE FREEDOM ALOE ÍVÓGÉL
A glükozamin egy aminosav, amely szintén szerepet játszik az ízületek egészségének megőrzésében. Glükózból és glutaminból szintetizálódik, a kötőszövetek, a porc és más szövetek összetevőjeként is megtalálható. A glükózamin fogyasztása jelentős javulást mutat például térdsérülések vagy más ízületi problémák esetén.
TIPP:
ACTIVE FREEDOM KAPSZULA ÉS ACTIVE FREEDOM ALOE ÍVÓGÉL
Mely készítmények lehetnek a segítségedre az Autoimmun Életmódot támogató étrend kiegészítők közül?
A szakértő tanácsa:
A három készítmény együttes alkalmazásával, 3 havi kúra alatt jelentős javulás jelentkezhet az ízületek fájdalmának enyhülésében és a mozgástartomány növekedésében!
Fontos! A táplálékkiegészítők nem helyettesítik az egészséges életmódot, a változatos étrendet és a mozgást, ám hatékonyan kiegészthetik azt. Mielőtt étrend-kiegészítőt választasz, minden esetben konzultálj kezelőorvosoddal!
